månadsarkiv: mars 2013

Jonas sprang under dröm 3 i Barcelona!

Löpning är en fantastisk idrott på flera sätt! Man kan träna när som helst och var man än befinner sig, och hålla den fart man bestämmer själv! Ett optimalt sätt att träna för sin egen skull! Det finns lika många målsättningar som löpare, även om skillnaden mellan elitlöpare, elitmotionärer och faktiskt vanliga motionärer inte alltid är så stor som man kanske tror. Jag har förmånen att hjälpa både de löpare som siktar mot att vara med på de stora internationella mästerskapen och de som kanske har som målsättning att springa maran under någon drömgräns, som kan vara både 3, 4 eller 5-timmar. Jag fascineras ofta över att inställningen och seriositeten många gånger är minst lika bra hos en motionär/elitmotionär som hos elitlöparen. Man vill optimera förberedelserna utifrån sina egna förutsättningar med familj, jobb och annat som styr det vanliga livet. Även här finns träningsdiskussioner på detaljnivå, kunskap om kost/vätska/vilans inverkan på träningen och ett helhetstänk för att satsningen skall leda till uppfyllda målsättningar! Jag är imponerad över alla de elitmotionärer/motionärer som på ett fantastiskt sätt får ihop sitt livspussel och samtidigt träna för att exempelvis göra under 4 timmar på maraton. Det tränas tidiga morgnar innan barnen går upp, sena kvällar efter barnens läxläsning och nattande samtidigt som jobbet skall skötas, familjen skall umgås och livet i övrigt fungera. Det är häftigt!

I Barcelona maraton helgen som gick uppfylldes en sådan målsättning och dröm när Jonas Lundström från Varberg efter 3 års löpträning sprang maran på 2.53.46 ett personligt rekord med 10 minuter och för första gången under dröm 3! Jonas tog kontakt med mig tidigt i höstas för att få lite hjälp med detaljer runt sin träning, som redan innehöll bra mängd och kvalitet. Målet var just dröm 3 på maran, och det var gott om tid att jobba igenom vissa förändringar i hans träningsupplägg eftersom nästa försök på sträckan inte skulle bli aktuellt förrän ett halvår senareJonas. Långsiktighet, tålamod och kontinuitet tror jag är oerhört viktigt oavsett vad man satsar på. Förändringar och att bygga en bra bas måste få ta tid utan stress. Under den här perioden har Jonas utvecklat allt. Han har blivit snabbare, uthålligare och fått in ett tänk hur man springer intervaller, trösklar och vanlig distans träning.Vi pratade också innan loppet om målbild, och att dela upp loppet i olika faser beroende på hur det känns just den dagen. Målbilden låg på 2.57-2.58, och att inte förivra sig och springa lite för fort första halvan och få betala minst dubbelt för det andra halvan. Har man krafter kvar andra halvan, så finns det mycket kvar att göra! Negativa splits, dvs en snabbare andra halva, är oftast optimalt för både elitlöpare och motionärer och inte ovanligt för de som tycker att de gjort ”sitt livs lopp”. Jonas lyckades behålla sitt tålamod inledningsvis i loppet, trots att det kändes lätt och genomförde ”raceplan” helt perfekt! I den bästa av världar var en tid ner mot 2.53-2.54 möjlig och fanns i bakhuvudet. Efter hand skruvade Jonas upp farten och kunde passera halvvägs på drygt 1.27. Trots farten höll han ihop löpningen strålande och kunde springa andra halvan snabbare och nå sitt nya dunderpers på 2.53.46! Glädjen hos någon som uppfyller sina mål oavsett om man är elitlöpare/elitmotionär/motionär är precis den samma! Att stå vid målgången på en större internationell mara och se på alla hjältar som springer i mål på 4, 5 och 6 timmar och sträcker sina händer i skyn är en helt underbar syn. Vilka kämpar, och visst är de alla segrare! Sedan kan resan dit se väldigt olika ut med problem på vägen, eller perioder av perfekt träning. Ofta är det vägen till målet som är själva resan och det som utvecklar oss. Vi bör åtminstone periodvis tycka det är roligt och värt allt slit och de prioriteringar vi gjort! Måluppfyllelsen och drömtiden blir själva symbolen för ett lyckat projekt, men egentligen är alla segrare redan innan som prioriterat sitt eget välbefinnande genom att investera i egen träning och förhoppningsvis njutit på vägen…

Nu får vi sätta upp nya mål inför framtiden, och påbörja en ny resa…

 Läs även Jonas egen berättelse om rekordloppet!

Starkt EM på hemmaplan!

Med 6 medaljer och ytterligare 6 topp 8:a resultat blev inomhus-EM i Göteborg det näst bästa någonsin poängmässigt. Sverige blev faktiskt totalt 5:a, bara 1p efter en super nation som Tyskland! Grymt imponerande!
Abeba Aregawi infriade alla förväntningar genom att enkelt vinna damernas 1500m. Faktum var att de andra inte ens försökte slå henne, utan fokuserade på andra platsen från start. Det såg lite Abebalustigt ut när Abeba fått en lucka redan efter 400m, trots en medioker 68 öppning. Sedan skruvade hon farten enligt plan hela vägen och hade i mål fina 4.04.47 och vinner distansen med nästan 10 sekunder och får stående ovationer från publiken sista varvet. Häftig start i ett svenskt landslag för henne!
Övriga svenska löpare presterade utifrån förutsättningarna riktigt bra resultat! Framförallt gladde en positiv offensiv löpning på flera håll. Adil Bouafif nådde finalen på 3000m, och tog en fin 9:e plats efter två bra insatser. Fick i finalen slå den norske europamästaren på 1500m Henrik Ingebrigtsen Nyttig erfarenhet som han tar med sig i den fortsatta 450x300-Adil-Bouafifvinterträningen, och 5000m på ett EM i Zürich 2014, då kan han vara redo att slåss om än bättre placeringar. Även den andra svensken Johan Hydén presterade bra. Att som debutant ta initiativ, löpa offensivt, trampa luft sista varvet, men ändå få med sig ett personligt rekord är svårt att göra bättre. Det här lovar mer i framtiden! På damernas 3000m var det ingen som var jätteintresserad av fart, vilket gjorde att Lotta Foughberg fick sätta fart på loppet för att få en chans att gå vidare på tid. Ännu ett tappert lopp av Charlotta, som sprang på nästperset 9.21, och i sommar väntar 3000mh! Kan bli VM-start med den här vinterns utveckling på slätdistanserna. Kul att konstatera att man kan ta stora steg i utvecklingskurvan även om man inte är purung. Bra och målmedveten träning över tid samt fighting spirit med mycket hjärta-smärta är Charlottas signum! Charlotte Schönbeck är tillbaka igen, efter två tuffa år. Vinterns mål att göra en säsong, men vara hel efter säsongen uppfylldes. Nu är det bara att jobba vidare mot sommaren, där marginalerna är större!
Johan Rogestedt EMEtt mentalt lyft i en stenhård klass fick Johan Rogestedt, då han kanske lite överraskande gick till semifinal på herrarnas 800m och slog ut potentiella finalkandidater på vägen. Inget lämnades åt slumpen, utan när farten bedarrade tog han bestämt initiativ själv. När attackerna kom sista varvet, svarade han upp fint och gick på placering vidare till semifinal. Försöken blev en urladdning för Johan, som inte kom upp i samma nivå i sin semifinal, men tog med sig viktig erfarenhet och självförtroende därifrån. Som vanligt kan man konstatera att göra man sina kvalresultat, så går man nästan alltid vidare från försöken.

Läs även inför EM